水是生命之源，作用远超想象！这些饮水要点你知道吗？

水对于生命至关重要，占据了我们体重的六成，其重要性远远超出了人们的日常认识。医生们告诫广大市民，水不仅是构成细胞的基础空气湿度怎么计算，还承担着维持人体代谢平衡、调节体温、润滑关节、保护内脏组织、促进消化以及协助排出体内代谢废物等多项重要功能。但需注意的是，无论是饮水不足还是过量，都可能导致健康问题，因此科学合理地补充水分应依据个人的需求以及环境的变化来决定。 #

喝水的作用

能够减少关节摩擦 有助于提高注意力 #

水对人体的重要性远不止于满足口渴。多数人知道，在发烧、高温工作或剧烈运动时，人体会大量排汗，导致体内水分流失。此时，适量饮水不仅可以预防脱水，还能帮助调节体温。然而，水对人体的影响远不止于此。

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复旦中山厦门医院全科医学科执行副主任刘瑶指出，关节腔内的润滑液体主要由水分构成，这种水分有助于降低关节间的摩擦，并维持关节的灵活与健康状态。人体内的代谢废物主要通过尿液和汗液排出体外，适量饮水能够加速这些废物的排出，进而提升身体的新陈代谢效率。饮水有助于胃肠活动，加速食物的消化与吸收过程；对于患有便秘的人来说，适量饮水能软化大便，缩短其在肠道中的停留时间，从而缓解便秘症状。此外，充足的水分还能改善肌肤状况，维持肌肤的紧致度。值得一提的是，很多人可能不知道，适量的水分摄入还能提升注意力和认知水平。 #

喝多少水？

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男女各有标准 需结合体重、活动量等 #

刘瑶指出，按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性每日应饮水量为1.7升，成年女性则为1.5升。然而，这一推荐量需要根据个人的体重、活动强度、所处环境以及是否存在基础性疾病等因素进行相应的调整。每日所需饮水量根据体重而定，以每公斤体重30至40毫升计算，那么一个70公斤的成年人每日需水量应在2.1至2.8升之间；在高温环境下工作，由于出汗较多，每小时还需额外补充300至500毫升的水分；进行剧烈运动每30分钟，大约需要补充200至300毫升的水分，如此种种。然而，若存在心脏功能不足、肾脏疾患等情况，摄入过多水分将加重肾脏的负担，导致水肿情况恶化，甚至可能使原有疾病的症状加剧，因此，此类患者必须严格遵守医生的指导，严格控制每日的饮水量。 #

在补充水分的过程中，刘瑶提醒大家，不宜一次性喝下过多的水。短时间内大量饮水有可能导致“水中毒”现象。过多的水分摄入会降低血液中钠离子的浓度，从而引发低钠血症。轻微的低钠血症症状包括头晕、头痛、恶心、疲倦、肌肉抽搐以及乏力等。而在严重情况下，患者可能出现脑水肿空气湿度怎么计算，甚至引发意识障碍和昏迷等严重并发症。饭前大量饮水也会稀释胃酸浓度，进而影响到食物的消化与吸收。

喝什么水？ #

优先选择白开水 建议饮用温水

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刘瑶指出，饮水应以白开水、矿泉水或纯净水为首选，应尽量避免摄入含糖饮品。长期饮用过热的水可能对食道黏膜造成伤害，因此推荐饮用温水。对于众多市民关注的关于水质硬度的问题，刘瑶解释称，硬水中含有较多的钙和镁，这些元素对骨骼和心脏健康有益，但摄入过多可能会提升患肾结石的风险，而煮沸则能有效减少矿物质含量。当然，过分追求所谓的“纯净水”可能会造成矿物质摄取量不够，因此我们有必要在水质处理与健康需求之间寻求一个平衡点。

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如何判断水是否喝够？ #

留意尿液色泽，若尿液显现浅柠檬色调，这表明身体水分维持在一个理想水平。若尿液呈现出透明无色，那么可能需要适当减少饮水量。而如果尿液颜色偏棕黄，那就应当立刻补充水分。

计算每日排尿频率与总量，这两者与水的摄入量紧密相连。通常情况下，健康成人的每日排尿次数介于4至8次之间，而每日的排尿量则在1000至1500毫升之间。若发现日常的排尿次数和量低于此标准，那么增加水分摄入便是必要的。

这些谣言不要信

“隔夜水”不能喝

夏日气温攀升，空气中的湿度也随之增大，细菌的繁殖速度加快。若是不妥善保存，所谓的“隔夜水”便可能变成受污染的水源。然而，对于白开水来说，即使放置一晚也是安全的。但需要注意的是，隔夜的茶水则不宜饮用，因为茶叶中的有机成分更容易吸引细菌的生长。

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“千滚水”不能喝 #

自来水在反复煮沸后，其亚硝酸盐的浓度确实会有所上升。然而，这种水中的亚硝酸盐浓度依然处于较低水平，远远没有达到国家规定的标准，所以这样的水是可以安全饮用的。 #

（据科普中国） #

（厦门晚报记者 匡惟 通讯员 陈嘉俊）