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发表于
收录于合集
今年秋季学期已经进入到期末考试备考阶段 #
一想到考试毕业后英语等级考试，你是不是就开始紧张到彻夜难眠？ #
今天五哥给大家带来一些考前心理干货
↓ ↓ ↓ ↓ #
如何调适考前状态
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01正视考试压力 #
考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。适度的压力有积极的作用，能够有效激发内在动力。我们需要正视考试的压力，保持适度的压力水平。 #
02精细拆分目标
目标不仅能够帮助我们确定努力的方向，更能起到反馈和激励的作用。我们可以结合自身的学习状况，确立一个目标。有了目标，我们需要将目标分解成一个个日常小任务，比如期末英语考110分以上，这是目标，那么日常任务就是每天学习几个小时，要完成多少篇阅读，要背多少个单词，做多少练习题，为自己制定合理的计划。 #
03掌握缓解情绪的方法 #
面临压力，有时候我们会产生负面情绪，如焦虑、恐惧、担心等。这个时候我们可以通过一些简单有效的方法，帮助自己缓解负面的情绪。
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1.适量运动 #
研究显示运动可以有效缓解焦虑情绪、释放压力、改善睡眠。 #
2.学会放松
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临考前，调整心态比突击学习更重要。可以通过调整呼吸、放松肌肉、与能够理解自己的家人、老师、朋友倾诉，帮助缓解紧张不安的情绪。
3.不与别人攀比 #
备考的过程中，不要以别人作为自己的标杆，只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点毕业后英语等级考试，就是极大的成功。 #
4.呼吸调节
紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促，要有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸深长、缓慢，帮助身体放松、恢复平静。尽可能把注意力集中在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸有助于降低压力、改善情绪、提高注意力。
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100分=70%实力+30%心理 #
良好的心理状态对于临场发挥和满意成绩的取得都起着至关重要的作用
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当然，牢固的基础是考试制胜的最佳利器
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