祈福医院治未病科李跃华主任支招高考考前综合征

7月7日，中考开考。 #

2023年的中考，

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比以往来的更晚一些。

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受疫情影响，

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延后一个月的普通中考注定不普通。 #

六年寒窗苦，今朝试比高。

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面对人生的这场重大考试，好多小孩还会焦躁、紧张、焦虑、失眠、胃口不好……如何应对这种“考前综合征”？父母该如何帮助儿子轻松上阵？祈愿诊所治未病科李跃华校长为你们支招。 #

让儿子晓得

他不是一个人在战斗

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“面对中考，98%的人就会紧张。无论是儿子还是父母，就会形成紧张情绪。”李跃华说。

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作为父母，一定告诉要告诉儿子，如今出现恐惧、紧张、睡不好等情况，是正常的，也是普遍的，不光他紧张，父亲母亲也紧张，让他晓得，不是他一个人在单打独斗，一家人一起面对,家人是他最可靠靠山，不论考试成绩怎样高考前我用身体帮孩子放松，都是人生中的一场重要经历和体验。 #

其实，让儿子放轻松并不容易，不是说“放松、别着急”就能行的，父母不要去证实女儿的负面情绪，而要让儿子去抒发、用自己的方法宣泄下来。给小孩独处的时间，让他听听音乐、玩一下游戏调整情绪，不絮叨不给女儿施加压力。

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或则想办法转移他的注意力，让他帮着做些简单的家务，或随时给儿子一个拥抱，让儿子感遭到家庭的温暖。用这样的方法告诉儿子，我们在并肩作战。

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演习中考过程 #

想像理想中考状态 #

通常来说，对信息的不确定、总害怕自己有遗漏或出错，会减缓紧张、焦虑。父母可以完全依照中考当日的时间，带考生先演习一遍。几点早起、几点喝水、几点出门、几点到考场，严格依照中考当日的时间进行，让身体提早对中考当日的状态有一种“已知感”、确定感。 #

考生可以在纸上列下自己总害怕的问题，瞧瞧做些哪些让自己安心出来，并把自己的考试用具一一打算好，打算好以后在心中对自己说“我早已做好打算，一定会考好”，给自己积极的心理暗示。据悉高考前我用身体帮孩子放松，可以想像自己在考试的场景，建立理想中的考试状态，如同自己就在经历一样。 #

正常作息

睡不着要坦然面对 #

考生在考试前三天夜里要保持正常作息，不要刻意延后入眠。为保障良好睡眠，可在睡前一小时喝一杯果汁；可用听轻音乐、看书、用冷水洗脚、沐浴等方法放松情绪。

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假如睡不着，请记住：睡不着并不等于考不好！由于紧张，夜不能寐的事情是常有的，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。请相信，尽管白天没有睡好，你也有足够的精力应对第二天的考试的，我们的身体和脑部都有足够的能量储备，三天三天睡不好不会影响考场发挥的。 #

忽然脑部空白不要慌

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告诉自己“我可以” #

即将考试时假如忽然出现脑部一片“空白”时，不要惊慌，要坐好，四肢不要交叉，右腿置于地面上，做深呼吸，在心中坚定地告诉自己“我可以”，也可以瞧瞧窗前或是趴下休息一分钟，让身心渐渐放松出来。 #

考完一门课后，不要与朋友核实答案。假如觉得自己有一门考得不理想，要尽早调整情绪，使自己平淡出来。再考下一门的时侯，调动身体所有能量，告诉自己：不到最后一刻，绝不舍弃。

科学饮食，营养均衡

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避免病从口入 #

作为“后勤处长”，父母们不仅关注女儿的学习和情绪外，还要充分保障好儿子中考期间的饮食，科学合理地进行搭配，注意营养均衡，主要有以下几个方面： #

1、保持正常饮食习惯。不在这个时侯尝试新菜品和选购不熟悉的菜品加工乳品食用，以免女儿出现过敏或则不适病状。

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2、保持口味清淡。天气酷热，多食新鲜蔬果、水果、清蒸鱼等清淡健康乳品，少食油腻乳品，防止考试时脑供血不足影响发挥，或小孩因口味过重而“上火”。 #

3、注意营养均衡。烹调以当季新鲜菜品为主，而且将富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋与粮谷、果蔬适当搭配，并注重面食，保证小孩有足够的热量应对考试的消耗。

4、慎重选购饮料。天气热女儿可适当降低饮水量，白沸水是最佳选择。最好不要饮用热茶、咖啡等，以免过量饮用造成神经亢奋或形成清热作用，影响睡眠和考试的发挥。 #

5、保持良好个人卫生。疫情期间，一定要做好个人消毒，饭前、便后要洗手，使用经过消毒的餐饮具，倡导用公筷、公勺分餐，增加“病从口入”的机率，降低交叉污染的风险。 #

6、应慎食或不食用的乳品。慎食熟小吃、凉菜冷食等高风险乳品；不食用茄子、野生香菇、野菜等易造成身体不适的乳品；不生食海产品，不喝生水和散装冰淇淋，切勿暴饮暴食。

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人生处处皆考验，

中考只是其中的一个节点。 #

面对特殊中考， #

加油吧，乘风破浪的少年！