心动吗?跑步可以让小腿变好看而且不变粗喔!

　　跑步是最有效、且最简单的健身方式，可是有些人不喜欢跑步,原因是怕小腿变粗?健身专家指出：只要采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看喔！ #

　　跑步会让小腿变粗，主要是的原因： #

　　●原因一、跑步之后感觉到小腿疲劳有紧绷感，就以为小腿“长粗”了，其实这并不是小腿变粗真正的原因。 #

　　●原因二、方法不对，您进行的是高强度且剧烈的无氧运动，这极有可能让小腿长肌肉，进而造成腿粗的后果，如果进行的是有氧运动，则会消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，才会减去多余的脂肪。

　　所以避免小腿变粗的减肥方法就是进行有氧跑，怎么样是有氧跑呢？1.强度低2.有节奏3.持续时间较长。跑步时还注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需持续30分钟，最多可进行1-2小时。而且速度不能太快，并且把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的效果。#p#分页标题#e#

　　以下就来介绍什么是有氧运动&无氧运动

　　有氧运动是指保持长时间进行一项运动，且抑制你的运动强度，适时提高呼吸与心跳数，就是有氧运动。其运动时能量来自有氧代谢，也就是需要消耗大量的氧气，例如走路、跑步、游泳、骑自行车有氧舞蹈等，有氧运动会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪，故对控制体重有很大的帮助，但刚开始运动时，能量通常来自于燃烧肝糖及葡萄糖，大约运动20分钟后才会开始燃烧脂肪，因此要达到燃烧脂肪的目的，则每次运动最好连续半小时以上。

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　　无氧运动是指运动时其能量来源为无氧代谢，此种运动比较不会燃烧脂肪，故对控制体重没有帮助，无氧运动例如：100公尺冲刺、拔河等。

　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?#p#分页标题#e#

　　1、初级公式：针对健康状况较差的人群。

　　目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） #

　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 #

　　2、普通公式：针对普通人群。 #

　　目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） #

　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能#p#分页标题#e# #

　　3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

　　目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 #

　　65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

　　经研究发现，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动， #

　　心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

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　　可是当我们在跑步的时候,要如何将心律控制在心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间呢?所以当我门掌握正确的跑步方法之后，搭配跑步机帮助您掌握有效有氧跑，跑步机的功能能有效掌握跑步的心律,并且跑步机有内建6组程序以及4组用户自定程序，让您轻松的进行专业跑步训练。所以只要持续不断的使用跑步机锻炼,不但能变瘦,小腿还会变好看!

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　　您准备好进行有氧跑步了吗?还担心在室外的跑步会感染疾病和感染上呼吸道疾病吗?现在买一台跑步机正是时候喔! #

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