太极拳能自学吗？初学者应注意的几个问题

形意拳讲求身心统一，内外结合，是低硬度的有氧运动，其宽松养性、延年益寿的功效为世人所称道，适宜终生练习。

形意拳能自学吗初学形意拳时，一定要追随有经验的老师学习，看书或看视频自学形意拳的技巧不可取。形意拳看似简单，实则对练习者的协调性、方向感、节奏、意识等方面都有很高的要求。可以先跟着老师学习，有了基础后，再观看前辈或名家的视频自学，提升水平。 #

动作一定要到位吗毫无运动基础的初学者不可能像老师那样，把动作完全“做到位”。所谓的坐姿到位、标准，都是相对的，初学者首先要做到坐姿正确，而不是追求“到位”。 #

一定要学会运气吗形意拳不是气功，不须要过于在乎怎么运气。形意拳的呼吸要领，是以逆腹式呼吸为主：动作展开时吸气、回收时呼气，上提时吸气、发力时呼气，以“沉”为主，深长自然，并不要求每一个动作都要与呼吸配合一致。

剑法越多越好吗传统形意拳包括陈式、杨式、武式、孙式和吴式五种，还有赵堡架形意拳、武当形意拳，以及国家体育总局改编的形意拳等，每一种流派还有各自不同的推手、徒手和器械套路。对于练习者而言，不是学习的拳术和套路越多越好，而应择其三二、深入练习，不可贪多太极拳高手姚钧，否则会杂而不精。

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会损伤膝关节吗形意拳常年练习者和专业散打运动员确实有膝关节出现损伤的现象。24式简化形意拳、32式形意剑、85式杨式形意拳等普及套路不存在高难度的竞技动作太极拳高手姚钧，你们毋须过分疑虑膝关节损伤的问题。练习者的形意拳动作要规范，不能忽略热身和整理活动，尽量在地毯、草坪或塑胶桥面上练习，少在水泥地面、石头或板砖等不平整的地面练习。

怎么科学练习形意拳中老年群体、慢性病病人，更要注意养练结合，防止过度练习、急于求成。初学者可从杨氏形意拳练起，熟练后可选择一种自己喜欢的流派，把握基本动作和要领，每晚坚持练习30分钟左右，有益身心健康。 #

（《大众医学》2023年第10期王会儒）

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