长春市部分高中军训时间确定，新高一学生军训前准备攻略

日前，长春市部分高中，它们陆续确定了新高一学生的军训时间，记者针对此询问了部分高中，最终得到了确定回复，而现在，让我们一起来看！

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此处，长春汽车经济技术开发区第六中学的军训时间比较早，是8月12日，长春市实验中学的军训时间是8月14日，长春市第二实验中学（包含南校）的军训时间为8月14日制度大全，长春市第五中学的军训时间是8月14日，长春市文理高中的军训时间同样是8月14日，长春市第二中学（含精致学校）的军训时间为8月15日，长春吉大附中实验学校的军训时间预计是8月21日，吉林省实验中学的军训时间预计为8月21日，长春市第六中学的军训时间预计是8月21日，长春市第八中学的军训时间预计为8月21日。 #

那么，于军训之前，新高一的那些同学们应当事先进行哪些准备呢？记者对有关专家展开了采访，给大家带来了军训“锦囊”。

锦囊一：军训前调整身体状态

军训的节奏，和大多数新高一学生的假期节奏，会存在很大差别，长春市儿童医院儿童保健科主治医师周晓雯觉得，于军训之前，进行适应性调整是有必要的。 #

先是作息时间的调整，假期当中，不少同学的作息杂乱无序。在军训开端之前，学校会给出特定的军训时间表，我们得依据军训作息时间，在军训即将开始的前一两周渐渐将作息调整得规律起来。

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其二为运动，于军训起始之前，要维持活动的状态，适度开展些许体育锻炼，能够挑选慢跑，或者长跑，又或者快走诸如此类，还能够选取一些力量练习，像仰卧起坐，或者平板支撑，亦或是慢动作交叉高抬腿等。 #

排在第三位的是饮食，在饮食方面更务必要达成营养均衡的状态，需达成合理安排膳食，使食物种类多样，进行合理搭配，按照规律进餐。充足的饮水量不管是在军训之前亦或是军训的过程当中都格外重要，要喝足量的水，采取少量多次的方式。 #

最后，于军训之前，需尽力做好有关个体的防护举措，适度开展户外的活动，防止长时间逗留在装有空调的房间之内，增添自身所具备的免疫能力，对生病予以预防，对中暑予以预防。

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锦囊二：军训前做好心理调整

军训属于国防教育的一种表现形式，确切来讲它也是检验学生身体素质以及心理素质的一种方式。每个新高一的学生在军训之前，心里或多或少都会存有期待以及畏惧的情绪，那么怎样借助正确心理建设，以积极的态度迈向军训并完整度过军训呢？长春市儿童医院发育行为心理科的副主任医师王艳波表明，学生在军训之前有可能出现焦虑紧张、恐惧、抵触、逆反等情绪，要克服掉这些，需要学生自身、家庭以及学校共同付出努力。学校得做好军训之前的教育宣传工作，使得学生对程序、项目有所知晓和认知。学生能够借助上届生的讲解以及交流，来消除紧张与恐惧，从而对自身拥有充足的自信，进而形成积极暗示。家长可以协助学生对生活节奏予以调整，建立弹性制度，加强和孩子的交流、沟通，及时发觉孩子所面临的困难以及心理动向，及时进行沟通、疏导不良情绪。

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锦囊三：家长不要过分担忧

学生的身体与毅力靠军训磨炼，这也是亲子关系养成的一回机会。长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒告知记者，高一学生军训前头出现的焦虑、紧张、抑郁等情绪，有时并非仅仅在军训自身，家长的情绪也会不知不觉地影响到孩子。吴晓寒觉得，家长没必要过度担忧军训中的孩子，学校老师和教官有丰富经验，通常情形下，孩子都会顺利完成军训。家长所要做的长春市第五中学，并非是不间断地叮嘱，而是沉稳地观察以及有耐心地聆听。比如说，在军训之前，能够协助孩子去知晓训练科目，分享自身的理解，陪伴着孩子预先进行练习；助力孩子早一些塑造良好生活节奏，每日清晨，给孩子播放一首军歌，奏响一声军号；察觉到孩子显现出焦虑情绪，陪伴孩子观看一些军旅题材电影，使得孩子把军训视为一种荣耀，进而正面去接纳等地；发觉孩子存在异常状况，即刻与校方展开沟通，要是无法处理便即刻就医。格外需要留意的是，当开展军训之际，家长最好勿每日守候在学校外面，始终去关注孩子军训期间的日常状况，如此极易致使孩子产生逆反心理。

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锦囊四：军训前做好热身运动 #

集训之前，务必要留意妥善做好热身活动，防止运动扭伤以及肌肉痉挛的发生。长春市儿童医院骨科副主任医师高凤奇向同学们提议，在每一回训练之前做好这般热身及准备动作： #

跳开合动作，所建议的时间为1分钟；进行左右之间交叉这样子的小幅跳绳动作，所建议的次数是15次；原地做高高抬起腿部的动作，所建议的时间是30秒；向后抬起腿部进行跑步动作，所建议的时间为30秒；进行箭步蹲动作，每一侧为15次；针对头部、肩部、腰部以及关节等部位展开相应活动。 #

若已然完成了这些事项，却依旧出现了运动时的扭伤以及肌肉的痉挛状况，那么能够开展如下这般的处理行为： #

要是发生了运动扭伤，比如说出现了像疼痛、活动受限这类的扭伤情况，那就得马上停止训练，绝对不能让受伤的部位再去继续活动，接着要在局部敷上冰袋，利用弹力绷带以及硬纸板进行固定，而且要把患肢抬高，如果疼痛一直不缓解那就得赶快去就医。

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出现，肌肉不由自主地突发痉挛现象，也就是俗称的抽筋，这是由于热身不够充足，或者身体过度疲劳，再者休息不够充分等多种因素共同引发的。一旦遭遇这种状况，能够采取对局部肌肉施行热敷举措，同时辅以按摩办法促进进展，以此加强局部位置的血液循环长春市第五中学，要是经过这些处理，情况并未得到改善，那就需要即刻前往就医。

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（图源：长春市第二实验中学、长春市十一高中） #