get in shape

get in shape的音标是[ɡet ?n ?a?p]，中文翻译为“使身体健康；进入良好状态；做好准备；使适应新情况”。它源自英语，其词源是动词shape，意为“塑造；使成形状”。这个词源可以追溯到17世纪，表示“使适应；塑造”的意思。因此，get in shape可以理解为通过锻炼、饮食等手段使身体适应新的环境或状态，达到身体健康、精神饱满的状态。 #

以下是一些速记技巧，帮助您在短时间内快速提升体能： #

1. 热身运动：在进行任何高强度锻炼之前，进行适当的热身运动可以帮助您提高身体的温度，增加肌肉的灵活性，并减少受伤的风险。 #

2. 呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助您在锻炼过程中保持氧气供应，并减少疲劳感。您可以尝试深呼吸，吸气时收缩腹部肌肉，呼气时放松。 #

3. 分段训练：将锻炼分成几个小段，每段之间进行适当的休息，可以帮助您更好地恢复体力，同时也可以减少锻炼过程中的疲劳感。

4. 增加强度：逐渐增加锻炼的强度可以帮助您更快地提升体能，同时也可以避免受伤。您可以逐渐增加锻炼的持续时间、强度和难度。

5. 拉伸运动：在锻炼结束后进行适当的拉伸运动可以帮助您缓解肌肉紧张，减少肌肉疼痛和僵硬，同时也可以帮助您更好地恢复体力。 #

6. 饮食调整：合理的饮食可以帮助您更快地提升体能。您可以增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉修复和增长，同时也要注意补充足够的碳水化合物和维生素。 #

7. 定期锻炼：定期进行适当的锻炼可以帮助您建立良好的身体习惯，并逐渐提升体能。您可以根据自己的兴趣和目标选择适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳、健身等。

以上技巧可以帮助您在短时间内快速提升体能，但请注意，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整和适应。 #

get in shape 的常用短语：

1. get in shape for (doing) sth：为（做某事）而锻炼身体 #

2. get into shape：开始锻炼身体

3. stay in shape：保持身体健康

4. keep in shape：保持身体健康

5. lose weight and get in shape：减肥并锻炼身体

6. get back in shape：恢复身体健康 #

以下是与这些短语相关的双语例句： #

1. She's been working out to get in shape for her wedding. 她一直在锻炼，为婚礼做准备。

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2. Lifting weights every day will help you get into shape quickly. 每天举重可以帮助你快速锻炼身体。

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3. It's important to stay in shape as you age, or you may experience health problems. 随着年龄的增长，保持身体健康很重要，否则你可能会遇到健康问题。

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4. After a long break from exercise, it's essential to gradually get back in shape. 经过长时间的休息后，要想恢复身体健康，必须逐渐恢复锻炼。

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5. Losing weight and getting in shape requires a combination of diet and exercise. 减肥并锻炼身体需要饮食和锻炼相结合。

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6. It's recommended to work out regularly to maintain your shape and stay in shape as you age. 人们建议定期锻炼以保持身材，随着年龄的增长保持身体健康。 #